Sommerhitze im Urlaub? Mit diesen Tipps bleibst Du cool

Wenn das Thermometer im Urlaub konstant über 30 Grad klettert, kann selbst der schönste Strandtag anstrengend werden. Damit Du die heißen Tage gut überstehst und Deinen Sommerurlaub in vollen Zügen genießen kannst, lohnt sich ein wenig Vorbereitung – schon beim Kofferpacken.

Ein leichter Sonnenhut oder eine Kappe gehört in jedes Reisegepäck, ebenso wie eine gut schützende Sonnenbrille mit UV-Filter. Für die Haut empfehlen sich kühlende After-Sun-Produkte und eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor – idealerweise wasserfest, wenn Du gerne schwimmst. Wer empfindlich auf Hitze reagiert, kann auch ein kleines Reisehandtuch oder ein Nackenkissen mit Kühlgel mitnehmen – beides nimmt kaum Platz weg, sorgt aber für schnelle Erfrischung. Auch ein Fächer oder ein handlicher Mini-Ventilator (USB-betrieben) ist Gold wert, vor allem in Bus und Bahn ohne Klimaanlage.

Ausreichend zu trinken ist im Sommerurlaub Pflicht. Statt süßer Limonaden oder Alkohol sind Wasser, verdünnte Fruchtsäfte und Kräutertees ideal. Wer unterwegs ist, kann eine wiederbefüllbare Trinkflasche mitnehmen – viele Hotels oder Ferienanlagen bieten Wasserspender oder es gibt Nachfüllmöglichkeiten in Supermärkten. Noch ein Trick: Eine Prise Salz ins Wasser oder isotonische Brausetabletten helfen, den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten, vor allem bei starkem Schwitzen.

Was banal klingt, ist tatsächlich effektiv: Helle, locker geschnittene Kleidung aus Leinen oder Baumwolle lässt die Haut besser atmen als synthetische Materialien. Wer plant, länger draußen unterwegs zu sein, etwa bei einem Stadtspaziergang oder einer Besichtigung, sollte auf UV-schützende Kleidung achten. Besonders praktisch: Reisebekleidung mit integriertem Insektenschutz – gerade in tropischen Regionen ein echter Vorteil.

Zwischen 12 und 16 Uhr ist die UV-Strahlung am höchsten – in südlicheren Ländern ist das vielen bewusst. Deshalb lohnt es sich, den Tag so zu planen, dass Du am Vormittag aktiv bist, mittags eine längere Pause im Schatten oder im Hotelzimmer einlegst und am späten Nachmittag wieder auf Entdeckungstour gehst. Auch ein Besuch im Museum oder eine Fahrt in einem geschlossenen Boot bieten sich in der heißen Zeit an, da viele Innenräume angenehm klimatisiert sind.

Auch wenn es verlockend ist: Lange Sonnenbäder ohne Schutz sind keine gute Idee. Wer zu Sonnenbrand neigt, sollte im Schatten bleiben oder UV-Kleidung tragen. Wenn es doch passiert ist, helfen kühlende Aloe-Vera-Gele, feuchte Umschläge und viel Flüssigkeit. Auf sportliche Aktivitäten solltest Du in dem Fall besser verzichten – der Körper braucht Ruhe zur Regeneration.

Hitze kann nicht nur müde machen, sondern auch Kreislauf und Haut stressen. Gut, wenn Du ein paar Dinge dabeihast: Elektrolytpulver, ein kühlendes Spray oder Tücher gegen Hitzestau, und bei Neigung zu Kreislaufproblemen auch Traubenzucker. Gegen Hautreizungen durch Schweiß oder Salzwasser hilft eine milde Wund- und Heilsalbe.

Manchmal ist die Hitze einfach überwältigend, besonders in Städten oder im Landesinneren. Dann kann ein Tagesausflug ans Wasser oder in höhere Lagen helfen. Alternativ: Ein Buch, ein kühler Raum und ein freier Nachmittag – der Urlaub muss nicht jeden Tag vollgepackt sein.